Salud. Dejar de roncar naturalmente. Tres ejercicios claves. Alimentos

Salud. Dejar de roncar naturalmente. Tres ejercicios Clave. Alimentos

Aquí te comparto unos artículos muy interesantes

Tres ejercicios Claves

Estos ejercicios para dejar de roncar ayudan a fortalecer los músculos de la garganta, lo que reduce la piel suelta y colgante (tejido blando) que puede conducir a la vibración, y por lo tanto, a roncar.

Los objetivos de los ejercicios para dejar de roncar y tonificar los músculos de la garganta son:
• Recuperar la fuerza muscular de la garganta
• Mantener abierto el canal de aire
• Permitir que el aire fluya a los pulmones sin ninguna obstrucción
Ejercicios simples para dejar de roncar que ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de la garganta pueden ayudar a aliviar los ronquidos y, en algunos casos, realmente deshacerlos por completo. Aquí hay tres ejercicios sencillos:

Para aumentar la fortaleza de la garganta / tonificar los músculos de la garganta:

1) Tomar un lápiz y sostenerlo entre los dientes por un máximo de 5 minutos. La empuñadura debe ser firme, pero no es dolorosa en absoluto.
2) Con un dedo presione suavemente contra su barbilla durante unos minutos (no más de 3).
3) Presione la lengua contra la hilera inferior de los dientes durante unos cinco minutos.
Estos ejercicios deben realizarse justo antes de acostarse, y no debe haber exceso de tensión. De ninguna manera tiene que ser una experiencia dolorosa! El objetivo es simplemente volver a entrenar algunos de los músculos de la garganta que han perdido su fuerza a través de una variedad de factores, incluyendo la edad en sí.
Cualquiera o todos los ejercicios anteriores deben ayudar a apretar los músculos del cuello, y por lo tanto conducir a menor cantidad de vibraciones en las vías respiratorias (ronquidos).
Ejercicios adicionales que ayudan a tonificar el cuerpo en general también puede ayudar con los ronquidos. Hay una serie de factores, sin embargo, que determinará si la grasa reunida alrededor del cuello en realidad va a reducirse: si un individuo está genéticamente predispuesto a adquirir grasa en esa zona podría durar bastante tiempo.
Sin embargo, una cierta mejora en el tono muscular debe conducir a mejorar la condición de roncador; al menos, tal vez, en la reducción del ruido. Si bien esto no puede ser la solución ideal, puede ser un paso en la dirección correcta.

Alimentos

El exceso de peso puede contribuir a los ronquidos, como el exceso de piel en el área del cuello ofrece más carne / tejido para que el aire que circule vibre.

En vista de ello, perder peso no sólo puede conducir a la mejora profunda de la salud y reducir el riesgo de una vertiginosa variedad de problemas (como la enfermedad cardiaca y accidente cerebro vascular), también puede conducir a una vida libre de ronquidos, una excelente consecuencia!

Clave #1: Saber que NO comer para dejar de roncar

Algunos alimentos pueden mejorar la congestión en las vías respiratorias, por ello evitar:

• Productos lácteos
• Alimentos fritos
• Chocolates
• Alimentos congelados
• Algunos productos de panadería (por ejemplo, la pizza)
Por lo general, estos alimentos deben ser evitados por personas que roncan, o, al menos, no deben ser consumido antes de acostarse.
Clave #2: Saber que SI comer para dejar de roncar
Como hemos observado el exceso de peso puede llevar a los ronquidos ya que tiene un doble efecto, la ampliar la carne del cuello (proporcionando así mayor cantidad de tejido / piel para que el aire haga vibrar –produciendo ronquidos-), y reducir la eficiencia de los pulmones, lo que requiere al cuerpo compensar empujando más duro para expulsar el dióxido de carbono (lo que aumenta la fuerza del viento a través de la las vías respiratorias – ronquidos más fuertes- ).
Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden ser buenos para los roncadores, lo que significa, de por supuesto, que posiblemente pueden ayudar a aliviar en cierta medida de los ronquidos, o tal vez eliminarlos por completo! (Hey, ¡es posible!). Estos alimentos anti-ronquidos son:
• Hojas de mostaza
• Peras
• Tomillo
• Rábano picante
• Cebollas
• Ajo
• Puerro
• Cebollines
• Langosta
• Algas
Clave #3: Mantener un estado saludable para dejar de roncar.
En general, un estilo de vida saludable es propicio para no roncar. Por supuesto, hay excepciones, y muchos factores (como el medio ambiente, condiciones heredadas, y otras afecciones de salud) pueden conducir a roncar a pesar de vivir y comer bien.
Conscientes de esto, las siguientes sugerencias para llevar una vida saludable podrían ayudar a aliviar o directamente dejar de roncar:
•Evitar el alcohol (estimula la relajación excesiva de la tráquea)
•Evitar las píldoras para dormir (mismo que alcohol)
•Dejar de fumar (puede irritar la tráquea y llevar congestionarla)
• Evitar la cafeína y otros diuréticos (la deshidratación puede conducir a enfermedades respiratorias)
Por supuesto, también es importante tener en cuenta que no hay (aún) ningún alimento mágico que alivien por completo los ronquidos. Así que ten cuidado de cualquier consejo, marcas o productos alimenticios que prometan poner fin a los ronquidos!

¿Interesante, verdad?

Realmente hay  muchas técnicas naturales probadas para dejar de roncar

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