7 Secretos de las Parejas Felizmente Casadas

En 2014, al menos el 60 % de las parejas casadas dijeron que estaban «muy felices» con su matrimonio.5 Aparte de los efectos negativos en su salud fÌsica, es seguro decir que tener una relaciÛn feliz es mejor para su salud mental, asÌ como para su bienestar emocional.
øCu·les son los secretos para tener un matrimonio feliz? En muchos casos, son similares a los que le ayudan a encontrar la felicidad en general, y usualmente incluyen hacer elecciones para ser feliz.
Para mantener un matrimonio hay que tomar acciones–como en cualquier relaciÛn–pero los actos pequeÒos y simples, asÌ como las decisiones que toma diariamente ayudan a crear una vida m·s feliz.
Dave Willis, pastor y autor del libro «The Seven Laws of Love» (Las Siete Leyes del Amor), compartiÛ con Time los siguientes secretos de parejas felizmente casadas.6 Probablemente encontrar· que al seguir estos consejos le proporcionar· cambios positivos en su propia relaciÛn.
1. ComunÌquese a lo Largo del DÌa
Las parejas felices destinan un espacio de tiempo para hablar a lo largo del dÌa. Compartir esos detalles aparentemente mundanos acerca de su almuerzo o informar sobre cÛmo le fue en una cita o reuniÛn puede ayudarle a mantenerse conectado.
Si no puede hablar a lo largo del dÌa, al menos intente enviar uno o dos mensajes de texto, y al final de la jornada haga un comentario para volver a conectarse. Willis comentÛ acerca de su propio matrimonio:7
«No compartimentamos nue
stra vida en el ‘trabajo’ y ‘matrimonio’, pero vemos nuestro matrimonio como algo que trasciende a cada aspecto y se conecta con todo lo que hacemos en nuestro trabajo, nuestros pasatiempos, nuestro tiempo libre y en casa. La comunicaciÛn es un ingrediente vital para tener un matrimonio feliz y saludable».
2. Desarrolle un Plan Financiero
El estrÈs financiero es una principal causa de divorcio, asÌ que siÈntese con su pareja y establezcan un plan financiero que ambos pueden acordar.
Esto ayuda a hablar de sus objetivos a corto y largo plazo, y posteriormente a hacer una lluvia de ideas sobre las estrategias para alcanzarlos. Una vez que tengan un plan, comunÌquense regularmente acerca de sus gastos y ahorros.
3. Sea Mentalmente MonÛgamo
La mayorÌa de las parejas aceptan ser fÌsicamente monÛgamas, pero la pareja podrÌa perderse mentalmente en fantasÌas, pornografÌa o al pensar emocionalmente en otra persona. Willis explicÛ:8
«Nuestras fantasÌas formar·n nuestras realidades. Necesitamos ser fÌsicamente monÛgamos, pero tambiÈn necesitamos ser mentalmente monÛgamos. Esta podrÌa ser la tarea m·s difÌcil de la lista porque requiere tener un control constante, pero vale la pena el esfuerzo.
Como el caso de un tipo que solÌa tener problemas con la pornografÌa, yo sÈ el daÒo que puede hacer la pornografÌa. MantÈngase alejado de ella, y enfocado en su cÛnyuge».
4. Sea Respetuoso Durante los Desacuerdos
En el matrimonio es inevitable discutir. La forma en que discute puede hacer la diferencia entre tener una conversaciÛn y un resultado productivo, y una que ocasione un distanciamiento de la pareja.
Willis aconseja a las parejas que eviten insultarse o devaluarse mutuamente, y que hablen en tonos respetuosos y no daÒinos. «Cada uno tendr· sus propias opiniones y, algunas veces, no se ver·n directamente a los ojos, pero incluso durante los desacuerdos, las parejas saludables muestran respeto mutuo», dice.9
5. Comparta Sus Verdaderos Pensamientos y Sentimientos
Ser honesto con su pareja acerca de cÛmo se siente promover· la intimidad en su relaciÛn.
Al reconocer que su pareja no puede leer su mente, y al compartir sus pensamientos, ayudar· a evitar una innecesaria frustraciÛn hacia ambas partes. Cuanto m·s se comuniquen entre sÌ, m·s fuerte ser· su vÌnculo.
6. Convierta Su Matrimonio en Una Prioridad
Probablemente se sienta dividido entre los diferentes aspectos de su vida, su matrimonio, carrera, hijos, pasatiempos y su extensa familia. Sin embargo, es importante darle prioridad a su matrimonio antes que pr·cticamente todo lo dem·s.
Destine un espacio de tiempo para que usted y su cÛnyuge realicen actividades juntos, se conecten y disfruten de ser una pareja. Si bien, muchas parejas son reacias a convertir a su matrimonio en una prioridad una vez que tienen hijos, hacerlo demostrar· que tienen una relaciÛn amorosa que har· que sus hijos tengan una vida m·s plena. Willis dice:10
«Desarrollen el tipo de matrimonio que haga que sus hijos quieran casarse alg˙n dÌa. No terminen al mismo tiempo con un nido y matrimonio vacÌo.
Prioricen su matrimonio aun cuando sus hijos sean pequeÒos. Ser·s mejores cÛnyuges, e irÛnicamente, en realidad tambiÈn ser·n mejores padres».
7. Elimine sus Estrategias de Salida
Con el fin de estar plenamente comprometido con su matrimonio, es necesario eliminar incluso la m·s mÌnima sugerencia de divorcio o comenzar una nueva vida aparte. Si alguno o ambas partes de la pareja consideran estrategias de salida, el matrimonio est· destinado a fracasar.
Como dice Willis, «… [El] matrimonio solo puede funcionar cuando hay un compromiso de por vida… La fuerza de su compromiso determinar· la fuerza de su matrimonio».

Las Formas Más Sencillas para Fortalecer Su Relación

Si su relaciÛn necesita un impulso, es po
sible que deba considerar una asesorÌa de parejas para superar los obst·culos que los mantienen separados. Sin embargo, tambiÈn puede probar las siguientes estrategias, que pueden realizar f·cilmente si est·n dispuestos a hacer el esfuerzo.
Abr·cense con Mayor Frecuencia
Abrazar aumenta los niv
eles de oxitocina «la hormona del amor», lo que ayuda con el vÌnculo y la intimidad. La oxitocina disminuye los niveles de las hormonas del estrÈs (principalmente el cortisol) que su cuerpo produce, y aten˙a la respuesta de su presiÛn arterial hacia los eventos que causan ansiedad.
Es muy probable que la oxitocina des
empeÒe un rol en la razÛn por la que las personas que viven en pareja son m·s longevas que las personas solteras, y de igual manera, los abrazos ayudan a fomentar la paciencia.
Incluso, dar un abrazo de cuerpo completo estimula a su sistema nervioso mientras que disminuye los sentimientos de soledad, combate el miedo, aumenta la autoestima, elimina la tensiÛn y demuestra el aprecio, que son los beneficios en una relaciÛn.11
Tengan Relaciones Sexuales Una Vez por Semana
øCon quÈ frecuencia tienen relaciones sexuales las parejas felices? Un estudio encontrÛ que las parejas que tenÌan relaciones sexuales una vez por semana reportaron los niveles m·s altos de felicidad, y esto no aumentÛ al tener relaciones sexuales con mayor frecuencia.12
Si bien tener relaciones sexuales m·s frecuentemente–cuatro veces a la semana o m·sóno es algo malo, y no produce mayor felicidad, en comparaciÛn con tener relaciones sexuales una vez por semana. Este estudio disminuye la carga de presiÛn en las parejas que posiblemente se sientan obligadas a tener relaciones sexuales m·s a menudo, solo porque piensan que deberÌan.
Los investigadores revelaron que tener relaciones sexuales hace m·s felices a las parejas, ya que aumenta el sentimiento de satisfacciÛn con la relaciÛn. Al igual que los abrazos, tambiÈn las relaciones sexuales y los orgasmos aumentan los niveles de la hormona oxitocina, lo que le ayuda a crear el vÌnculo con su pareja.
Convierta los Besos en Una Prioridad
DespuÈs de haber estado en una relaciÛn por un tiempo, los actos sencillos como besar podrÌan perder su importancia. Pero, al igual que los abrazos y las relaciones sexuales, los besos hacen que su cerebro libere un elixir feliz de las sustancias quÌmicas del sentirse bien, tales como la serotonina, dopamina y oxitocina.
Esto no solo es importante para que sea feliz, sino que tambiÈn podrÌa ayudarle a fortalecer su relaciÛn. Por ejemplo, las investigaciones revelaron que las personas que durante seis semanas le dieron prioridad a besarse con su pareja reportaron niveles de estrÈs significativamente menores.
Adem·s de las mejorÌas en la cuestiÛn del estrÈs, de igual forma, los participantes que besaron informaron tener una mayor satisfacciÛn con su relaciÛn.13 Incluso, otro estudio encontrÛ que los hombres que recibieron un beso apasionado antes de salir a trabajar ganaron m·s dinero.14
Esto sugiere que los besos (y tal vez la feliz vida de hogar que los acompaÒan) hacen que las personas y sus relaciones sean m·s felices y productivas.
Reconozca sus Objetivos Individuales y en Conjunto
En el matrimonio, usted y su pareja son un equipo, pero contin˙an siendo personas independientes. Las relaciones m·s felices son las que pueden encontrar un equilibrio entre lo que Tom Murray, Ph.D., terapeuta matrimonial y familiar, llama «nosotros-juntos» y «conmigo-mismo».15
Cada uno tiene sus propios deseos y necesidades. Hagan acuerdos para descubrir cÛmo pueden apoyarse y complementar la vida de cada uno como personas, mientras que aun trabajan juntos para alcanzar metas mutuas y compartidas.
Tenga Cuidado con la TecnologÌa
La tecnologÌa viene acompaÒada de muchos tropiezos que incluso pueden sacudir una relaciÛn fuerte. Las redes sociales promueven la idea de que siempre hay algo mejor en el mundo, lo que puede producir la tentaciÛn de coquetear o volver a encender viejas llamas.
Incluso sin tener una mayor disponibilidad de «otras opciones» es f·cil encontrar apoyo social y estimulaciÛn en lÌnea, en vez de obtenerlo con su pareja. TambiÈn, es f·cil pasar horas en su computadora o telÈfono en vez de volver a conectarse con su pareja.
Es posible utilizar la tecnologÌa y tener un matrimonio feliz, pero debe controlar los lÌmites y es una buena idea «desconectarse» por lo menos un par de horas todos los dÌas para que usted y su pareja puedan conectarse sin distracciÛn.
Por ˙ltimo, no subestime el poder de demostrar aprecio por su pareja, lo que podrÌa verse reflejado al compartir las responsabilidades del hogar por igual. Una encuesta encontrÛ que compartir las tareas del hogar fue clasificado como algo de gran importancia para hacer que un matrimonio funcioneódespuÈs de esto le siguieron la fidelidad y tener una vida sexual feliz.16
AsÌ que, si posiblemente su relaciÛn necesita un impulso y ya ha cubierto algunas de las otras cuestiones b·sicas, trate de visualizarlo desde una perspectiva pr·ctica sobre cÛmo puede hacer m·s f·cil la vida de su pareja, al intercambiar sus responsabilidades y mostrar agradecimiento.